心の病と共に生きるためのノート｜当事者の視点から

私は子供の頃から頭痛持ちで、しょっちゅう小児用頭痛薬を飲んでいました。 精神疾患になってからは頭痛もありますが、いつも頭が重い感じがして辛かったり、動きづらい日々に悩まされています。 なかなかよくならないのですが、精神疾患の方には「頭が重い感じがする」という方もおられると思うので、今回はこのことについて書きます。 なお、頭が重い原因には脳梗塞や熱中症などもありますが、ここでは精神的症状として頭が重いという場合を取り上げることにします。 頭が重い原因 片頭痛 急に頭が重くなることがあるという場合、片頭痛の延 ...

以前運動療法について書きました。 運動はどのような運動でも効果があるのですが、散歩はお金もかからず手軽に始めることができる運動です。最初はゆっくりとした歩調で短い距離、10分～20分程度から始めるといいと思います。だんだん体力がついてきたら、なるべく歩幅を大きくして早歩きをするとより効果的です。 人によって精神疾患の状態や、体力面でも違いがあります。また年齢などによっても違いがあり、一概には言えないのですが、ここでは長期に渡って、運動や体を動かすことができなかった方におすすめする運動として、散歩を取り上げ ...

実は昨日までとても調子が悪かったです。2022年10月18日まで曇りや雨の日が多く、なぜか買い物に行ってもとても疲れてしまって、筋肉が痛くなったりしていました。 今朝も買い物に出かけましたが、昨日のように体が痛くなったりはしていないですし、なんとなく元気です。久しぶりの晴天が戻ってきました。 低気圧 曇りや雨の日は気圧が低く、そのため、頭痛や関節痛、めまいや古傷の痛み、神経痛などが出やすいです。これはなんともし難いですね。身体の方から調子が悪くなり、それが心の不調にもつながることになります。うつの人は特に ...

2022年10月15日（土）の関東の天気は朝から午前中は曇っていましたが、午後は日差しが出て晴れてきました。 私も朝買い物に行ってきた時は曇っていたので、午後に15分ほどベランダに出て日の光に当たりました。 私はなぜか太陽をじかに目で見るとくしゃみが何回も出てしまいます。 ヨーロッパ人は春や秋でも晴れた日は公園などで日光浴する ヨーロッパ人は夏以外でも晴れた日はよく日光浴をするそうです。やはり不眠やうつ病などの予防や、ビタミンD不足による骨粗鬆症予防の為、古くからの習慣になっているそうです。ヨーロッパは高 ...

睡眠は健康な人にとってもとても大事です。心の病を患っている人にとってはより大事なことです。 睡眠障害がうつ病の初期症状としてあらわれることが多いこともわかってきています。 また統合失調症の方でも睡眠障害がある方がいます。 私も大学に入った頃からなかなか眠れず苦しんだものです。あの時早めに治療を受けていればなと後悔しています。今でも睡眠薬の種類は減ったものの、導入剤などがないとなかなか眠れません。 良い睡眠を取ることが症状の改善に繋がります。 睡眠に必要なもの リラックスしていないとなかなか眠れないですよね ...

私も人生の半分を病気と共にしてきました。精神障害ははじめの頃より段々と悪くなって、今は底を這っているような状態です。 調子が悪い時はパニック的な気分になることもあります。手当たり次第薬を飲んでしまうときもあります。それでよくなるかと言えば、良くなる時もありますが、大抵はうまくいきません。 ですが、希望は捨てていません。きっとよくなるとまだ思っています。現実的にはもう人生の折り返し地点を過ぎて、この先病気が良くなるかと考えれば、なかなか難しいことだとはわかっています。それでも「きっとよくなる」という希望を持 ...

うつや統合失調症の方でなかなかお風呂に入れないという方も多いと思います。 私もそうなのですが、近所なら構わず買い物に行っています。その方が、運動にもなりますし、生活上必要なものを買うことができます。自分の好きなものを買ってくるのもいいでしょう。意外と周りの人は他人を気にしていないものです。周りの人を気にせず、一日一回外を歩くといいと思います。 さすがに電車に乗ったり、あまり人の多い所に出かけたりするのはできませんが。 お風呂に入っていなくても生活に必要な買い物はする 長い間お風呂に入っていないと、なかなか ...

誰か友達や知人と会う時、相手が精神疾患を持っているかどうかに関わらず、入浴して歯磨きして行きますよね。私もメンタル系のチャットで知り合った人達とオフ会に参加したことがあります。 みな普通の人だった メンタル系のチャットにいた人達ですので、みなそれぞれ精神疾患を持っていました。 私はその日あまり体調が良くなく、入浴などもできない状態だったのですが、当日の朝、なんとか入浴し、歯磨きもし、遅刻しながらもカラオケボックスに行きました。 他の人達も清潔にしていましたし、話してみても全然普通の人達でした。 でも、その ...

クリニックに行って診察を受けても、主治医のペースで話が進んでしまい、自分が話したいことが話せなかったりすることがあると思います。主治医としても症状を把握したり、お薬を処方する上で聞かなければならないこともありますが、患者側が話したいことが話せないと診察に満足できないこともあります。 診察日の前日までに紙にメモを書く 診察日当日よりは、前日までに、話したいことをメモ用紙でもいいので、箇条書きにして書いておくといいと思います。内容を長く書くよりも、箇条書きにしたほうがそれを見て話す時に使いやすいと思います。ス ...

心の病が重くなると何もできなくなるときがあります。普通の人が日常的にしている入浴や歯磨きすらままならなくなることもあります。横になっている時間が長くなってしまい、焦りを感じてしまうこともあるでしょう。 心の病の症状 統合失調感情障害やうつ病が重くなると、意欲が減退し、ひどい倦怠感、疲労感がして何もできなくなってしまうこともあると思います。 私も一年以上、寝たきりで、入浴も歯磨きもせず、髪やひげも伸び放題でべとべとになったことがあります。めんどくさいとかではなく、できないのです。入浴しようと思って脱衣所で服 ...